Todo o mundo que está comprometida a figura ideal, debe entender que comer de todo, facer-se delgado e bonito vai fallar. Non necesariamente sentir-se nunha dieta rigorosa cada día. Para perda de peso e eficaz de perda de peso ten que seguir un estilo de vida saudable e unha alimentación correcta principios.
A base do PP é a conta de calorías e proteínas, graxas, hidratos de carbono. Un menú saudable inclúe simple, saborosa e saudable das comidas. A principal cousa – correctamente para incorporarse prescricións, para ter á man os produtos necesarios, escolla o seu método de preparación. Receitas, axeitado non só para unha dieta equilibrada dieta, poden ser cociñados para o Almorzo, xantar ou cea para toda a familia.
Directrices xerais
Con nutrición adecuada é necesario comer moitas veces, pero en pequenas porcións. É moi importante escoller os produtos certos que mestura ben xuntos. Se non é incompatible, que vai afectar o tracto dixestivo. Para o PP ir a modo. Introducir novos alimentos gradualmente. Non concentrarse na loita contra a calor. Suficiente diaria recomendada é recoñecido no importe de 1200 kcal. Pero se fai o poder de formación, ir ao ximnasio e levar un estilo de vida activo, o estándar pode ser cambiado.
Sempre ler a composición dos produtos adquiridos. Eles deben ser tan pequena como sexa posible substitutos do azucre, graxas e varios conservantes. PP non significa un rexeitamento radical da doce. O corpo precisa de glicosa e endorfinas, pero doces e sobremesas que se pode facer uso para a figura. É necesario rexeitar:
- carbonatadas bebidas açucaradas;
- produtos semi-acabados;
- fast food;
- maionesa;
- panadería produtos de fariña branca de graos;
- tenda, compras doces (galletas, doces, bolos).
Unha dieta saudable debe ser equilibrada. A cousa máis importante para entender o PP non é unha dieta, é un estilo de vida, o seu un novo estilo que temos que tomar. Non pasar fame. A regra "non comer despois de 18:00" tornouse desactualizados. A última comida debe ser de 2-3 horas antes de deitarse. Entón, se ir para a cama pola noite, a cea pode ser servido ás 21:00. Unha condición – o alimento debe ser leve, comprobar o contido calórico de comidas.
Para cociñar PP teñen un par, nunha cociña lenta, o forno. Eliminar a tixola. Se precisa de algo para fritir, utilizar algunhas gotas de aceite de oliva, non o aceite vexetal, e é mellor para mercar unha pota con Teflon ou revestimento cerámico e cociñar sen graxa en todo.
A primeira metade do día
O tempo antes do xantar é ideal para o complexo de hidratos de carbono, é dicir, cereais, froitas, produtos de fariña (pero só a partir de trigo duro, avea, farelo). A solución perfecta é unha panqueca de fariña de avea, que pode ser servido con doce e vexetal recheos. Esta comida é moito digerido, dá enerxía e forza.
O que cociñar para o Xantar para min e os nenos a comida da mañá tamén se beneficiaron, creo que todo o mundo que cambiou para o PP. Nós ofrecémoslle varias receitas de almorzos saudables que cociñar con fotografías paso a paso non é difícil.
Muffins de cabaza
Para preparar este prato delicioso na casa, vai ter:
- abobrinha – 600 g;
- ovo – 2 PCs.;
- fariña de trigo integral – media Cunca;
- allo, verduras e temperado a gusto.
- Abobrinha lavar, descascada e ralar nun ralador.
- Engadir a abobrinha en os ingredientes restantes, mestura ben.
- En forma de un pergamiño, poñer a masa, asar no forno por media hora a 200 graos.
Bananas pancake
Os Fans de sobremesa non vai quedar indiferente diante de panqueiques de bananas. Para facer isto, vai ter:
- 3 bananas;
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa. iogur sen graxa;
- 1 colher de sopa. millo ou fariña de avea.
- Casca de bananas, amasar cun garfo.
- Engadir o iogur e ovos, bata con un liquidificador.
- Engadido á mestura a fariña, coidadosamente mestura a masa.
- En seco ou fregada con aceite de oliva pota frite as panqueiques en ambos os dous lados ata dourar. Servir quente.
Proteína panqueiques
Para agradar a si mesmo e os seus seres queridos, preparar a mañá barato, pero útil proteínas panqueiques. Para iso, ten que:
- 200 g de baixo contido de graxa queixo cottage;
- 2 culleres de sopa de fariña de avea ou farelo;
- 150 ml de leite;
- 3 claras de ovo;
- steve ou mel.
- Todos os ingredientes coloque nunha tixela, bata con un liquidificador.
- Frite nunha pota sen aceite.
- Servido con froitas e bagas para o té.
Tamén Almorzo é perfecto cheesecakes de queixo cottage ou casa de campo queixo cazola, avea ou trigo mouro mingau. O tempo de cocción de cada prato non exceda de 20-30 minutos. Calorías Almorzo é o maior, porque é necesario para cargar o corpo con vigor e enerxía para todo o día.
Pola tarde
A hora do xantar pratos. Unha boa opción sería sopas e ensaladas. Facendo un menú para a semana, asegúrese de observar o seguinte xantar opcións.
Polo con feixón
Este prato é unha comida completa, tras o cal pode beber un vaso de zume ou unha Cunca de té. Alternativamente, o principal compoñente pode usar a Turquía. Para a súa preparación tomar:
- filete de polo 350-400 g;
- feixón 450 g;
- os tomates cereixa;
- salsa pesto;
- temperado a gusto.
- O pan pincele con aceite de oliva, frite en que o peito de polo con especias.
- Con antelación a remollo as fabas en auga durante 4 horas, a continuación, ferver nunha pota, engadir tomate e salsa pesto.
- Mestura todos os ingredientes e atormentado a lume baixo por outro 5-7 minutos.
Carne hamburguesas
Rissóis que tomar un anaco de carne (500 g) e cociñar a carne. Tenda a análogos mellor non tomar. Ademais da carne vai ter:
- leite desnatado – 70-100 ml;
- cebola – 1-2 PCs;
- sal e pementa a gusto.
- Casca de cebola, cortada en anacos grandes e poñer en liquidificador.
- Engadir o leite e mexa.
- Picada sal e pementa, e introducimos a mestura de cebola. Mexa-lo con coidado.
- Formado rissóis, poñer-los no establecido pergamiño assadeira e engada no forno durante 45 minutos a 180 graos.
Cocido de peixe
O peixe é unha fonte de proteínas e micronutrientes. Escolla baixo contido de graxa variedades. A solución perfecta é Pollock. Para facer un delicioso e suculenta receita de peixe PP, que vai ter:
- 6 pezas Alaska Pollock filetes (peso total de preto de 500-600 g);
- esquartejado limón;
- 5 culleres de sopa de zume de Mazá;
- 1 cebola;
- sal e pementa.
- Filetes de peixe lavar, secar, ESFREGUE con sal e especias, espolvoreo con zume de froitas cítricas.
- Na folla untada con aceite, poñer filete de peixe enriba, espolvoreo con cebola media-aneis, despeje o zume de Mazá.
- Envolver o peixe e asar no forno, pre-calefacción a 200 graos durante 40 minutos.
Servir o prato con legumes asados — brócolis, coliflor, abobrinha, berinjela.
Antes de ir durmir
Comida á noite, debe ser lixeiro e baixa en calorías. Para a cea é mellor para comer cottage baixo contido de graxa queixo, ensalada, peixe (cocido lura, peixe ao vapor), claras de ovo, peixe almôndegas. A lista segue, a principal cousa – para capturar a esencia e unirse ás regras Xerais PP. Nós ofrecémoslle o receitas de ensaladas que vai ser unha gran cea para ti.
Ensalada de rabanete
Julienne corte rabanete e cenorias en proporcións iguais. Engadir un dente de allo, un puñado de noces picadas, espolvoreo con zume de limón e aceite de oliva, sal, pementa, mexa e comer.
Ensalada "Vkusnyashka"
Delicada e deliciosa ensalada vai cociñar 10 minutos. Para iso, tomar 100 gramos de apio e pepino, cortado en cubos. Dous ovos cocidos, tamén cortada e engade os legumes. 50 gramos de baixo contido de graxa queixo grella nun ralador. Opcional cortar verduras, allo. Espolvoreo con sal e vestida con baixo contido de graxa crema de leite.
Ensalada de remolacha
Para cociñar o que precisa para tomar 100 gramos de cocido remolacha, cenorias e pepino. Ralé todos os ingredientes, relado, sal, pementa, engade as herbas e aceite de oliva. A ensalada está listo e pode servir á mesa.
Lanches
A cuestión de lanches sempre ocupa unha posición especial en discusións e regras de separados ou diferente forma de poder. Merendas ten que, moitas veces referida como brunch e té da tarde. Con todo, a principal cousa é merendas. As necesidades de alimentos para ser facilmente digerido e teñen unha pequena parcela. Un gran lanche son:
- smoothies;
- froito;
- unha porción de iogur desnatado;
- galletas de avea;
- frito grao de bico;
- froitos secos;
- vexetal cazola, etc.
A nutrición adecuada pode ser usado non só La perda de peso, pero para a masa muscular. Isto é importante para os atletas de forza que son a construción muscular. No seu caso, a énfase debe ser en hidratos de carbono complexos, non proteínas.
Para facer o PP menú para o mes vai ser difícil. En primeiro lugar, o seu plan de dieta por unha semana. Cando se acostumar e aprender a coller pratos de acordo coa hora do día, a calor e outros parámetros, é posible para complicar a tarefa.
Non esqueza os consellos do nutricionista, exercicio, beber moita auga, andar no aire fresco e evitar o estrés. Só unha visión ampla vai garantir-lle boa saúde, xuventude e beleza para moitos anos.